Основы здорового образа жизни студентов

В России средняя ожидаемая продолжительность жизни составляла в 1987г. ___ г.
мужчин – 63,0
женщин – 74,0
мужчин – 63,5
женщин – 74,3
Основой соматического здоровья является биологическая программа индивидуального развития человека; физическое здоровье проявляется в морфологических и функциональных резервах ______, обеспечивающих приспособление организма к воздействию различных факторов
мышц
костей
клеток
тканей
органов
систем органов
Основным источником информации о физкультуре и спорте для студентов являются следующие. Соотнесите источники информации и удельный вес (%) опрошенных
влияние средств массовой информации: газет, теле- и радиорепортажей
специальная литература и посещение спортивных зрелищ
теоретические и практические занятия по физическому воспитанию
25-44
14-23
38-51
Можно выделить три уровня ценности здоровья:
индивидуальный – здоровье как мера социальной активности, деятельного отношения индивида к миру
биологический – изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма, гармонию физиологических процессов и максимальную адаптацию
физиологический – изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма, гармонию физиологических процессов и максимальную адаптацию
социальный – здоровье как мера социальной активности, деятельного отношения индивида к миру
личностный (психологический) – здоровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления
______ позволяет интегрировать методы полевых и лабораторных способов исследования, функционального состояния систем организма человека для оценки, контроля и проведения реабилитационных мероприятий по улучшению здоровья
Система АСКОРС
Система «АМСАТ»
Валеотехнология
Формула Байеса
Для развития силы могут использоваться упражнения:
на тренажерах
с резиновыми амортизаторами
гиревого спорта
с эспандером
атлетической гимнастики
тяжёлой атлетики
по аэробике
с отягощением собственным весом тела и его частей, с отягощением малого, среднего и большого веса
При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается ______ в виде системы чередующихся условных рефлексов
стабильный стереотип
динамический режим
стабильный режим
динамический биоритм
стабильный биоритм
динамический стереотип
Среди полиненасыщенных, жирных кислот особую ценность представляет линолевая кислота; в подсолнечном масле ее содержится около ___%
55
63
58
60
______ – это ритмико-циклические колебания характера и интенсивности биологических процессов и явлений, обеспечивающих возможность приспособления организмов к циклическим изменениям окружающей среды
Биоциклы
Динамический биоритм
Хроноритмы
Динамический стереотип
Биоритмы
Взрослому человеку ежедневно необходимо потреблять ______г. растительного масла; однако в чистом виде оно плохо усваивается, поэтому рекомендуется потреблять его в винегретах и салатах
25-30
20-25
25-35
15-20
20-30
Главными причинами значительных нарушений в состоянии здоровья и физического развития у студентов являются:
неправильное питание
игнорирование основных элементов здорового образа жизни
недостаточная двигательная активность
отсутствие закаливания
избыточное питание
наличие вредных привычек
нерациональный суточный режим
избыточный вес
Избыток, равно как и недостаток в потреблении углеводов, вреден, так как он:
ухудшает усвояемость питательных веществ
ухудшает усвояемость белков
приводит к нарушению обмена веществ, к излишней полноте, к болезням (кариес зубов, заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и др.)
вызывает ощущение тяжести
затрудняет пищеварение, пропитывание пищи пищеварительными соками и ферментами
ухудшает усвояемость жиров
Соотнесите страны и удельный вес (%) проживающих в них семей, которые начинают день с гигиенической зарядки
Россия
США
ФРГ
Япония
75%
68%
78%
6%
В настоящее время уже не менее 30%, а по некоторым данным не менее 50% обращающихся с соматическими жалобами в поликлиники и стационары, составляют практически здоровые лица, нуждающиеся в известной коррекции
нервно-психологического состояния
психосоматического состояния
эмоционального состояния
психологического состояния
Основные факторы природные, влияющие на здоровье, - это
химические
механические
биологические
животные
растительные
физические
Длительное и полное отсутствие каких-либо витаминов в пище приводит к тяжелым заболеваниям
гиповитаминозам
авитаминозам
гипервитаминозам
супервитаминозам
Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей поведения индивида в социальной среде:
целей поведения
ценностей поведения
намерений к поведению
мотивов поведения
установок поведения
Основными практическими задачами повышения психологической культуры человека являются:
повышение уровня знаний семейных аспектов деятельности человека
повышение уровня знаний социальных аспектов деятельности человека
определение путей и условий для самореализации (самоактуализации) жизни, т.е. роста и развития личности в обществе
поднятие уровня индивидуального общения педагога со студентами (обучающимися) и культуры их взаимоотношений
поднятие уровня группового общения педагога со студентами (обучающимися) и культуры их взаимоотношений
совершенствование навыков и умений в психодиагностике и психокоррекции
повышение психологической грамотности
Основные факторы быта, влияющие на здоровье, - это
одежда
водоснабжение
отдых
режим сна
условия размещения
питание
досуг
Исключение из тренировочного процесса физической нагрузки на выносливость приводит к тому, что к возрасту ______лет жизненный показатель и показатели дееспособности сердечно-сосудистой системы находятся на уровне, как у лиц в возрасте 75 лет, занимающихся тренировкой
40
55
50
45
Каждая из позиций здорового образа жизни характеризуется ______ удовлетворенностью, что положительно сказывается на состоянии здоровья
нервно-психологической
физиологической
функциональной
психологической
психофизиологической
Эволюционно наш организм приспособился не к сахару, а к другому веществу - ______, которое быстро переходит из крови в печень, где превращается в гликоген
фруктозе
мёду
глюкозе
нектару
После курса воздействия метеобаропроцедур кроме специфического действия (снижение метеочувствительности) у студентов отмечается:
улучшение работы опорно-двигательной системы
активизация симпатического отдела нервной системы
повышение общего жизненного тонуса организма
улучшение работы желудочно-кишечного тракта
улучшение работы сердечно-дыхательной (кардиореспираторной) системы
возрастание устойчивости к физической нагрузке
Характеристики здорового образа жизни следующие:
высокая медицинская активность, регулярная физическая и двигательная активность
полноценный отдых
сбалансированное питание
экономическая и материальная независимость
оптимальная медицинская активность
удовлетворённость работой, физический и духовный комфорт
психофизиологическая удовлетворённость
активная жизненная позиция
В основе аутотренинга лежат:
система образования и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы
упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций
упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц
активный двигательный режим
разнообразие средств и форм закаливающих процедур
постепенность и последовательность
Эмоциональное благополучие подразумевает уверенность человека в том, что он сам в значительной мере управляет своей жизнью. ______ человек осознает ограниченность этой свободы, так как понимает, что есть определенные аспекты, которые от него не зависят, и поэтому не стремится все подчинить своей воле, чтобы не испытывать разочарование
Учебная нагрузка студента вуза не должна превышать ______часов в неделю, в действительности она превышает это время; суммарная учебная нагрузка резко увеличивается в зачетный и предэкзаменационный периоды
34
36
38
35
37
Основные факторы социальных элементов среды, влияющие на здоровье, - это
труд
информация
быт
социально-правовое положение
уровень образования
социально-экономический уклад
Сексуальная жизнь требует соблюдения здорового образа жизни; у лиц, злоупотребляющих алкоголем, сексуальная жизнь постепенно нарушается, ее расстройства встречаются в ______% случаев
43-45
40-41
41-43
35-40
Опросы показывают, что чем старше организм, тем большее число людей желают заниматься общей физической подготовкой; в возрасте свыше 50 лет число таких лиц достигает ___%
100
95
97
90
93
Утренние физические упражнения, сопровождаемые поступлением в центральную нервную систему мощного потока импульсов от рецепторов многих анализаторов, способствуют:
восстановлению нормальной работоспособности
быстрому повышению возбудимости центральной нервной системы
оптимальному повышению возбудимости центральной нервной системы
восстановлению максимальной работоспособности
В донозологической диагностике сформировалась шкала оценок функциональных состояний, связанных с переходом от здоровья к болезни, получившая название
«Камертон»
«Метроном»
«Хронотоп»
«Светофор»
Идеальным источником легкоусвояемых углеводов по праву можно считать
сахар
витамины
крахмал
фрукты
мёд
Укажите соответствие понятий и определений
аутогенная тренировка
биоритмы
хронобиология
релаксация
процесс снятия нервно-психического напряжения, обусловленного интенсивной психической или физической нагрузкой
наука, изучающая взаимосвязь процессов, протекающих в организме в зависимости от внешней среды
ритмико-циклические колебания характера и интенсивности биологических процессов и явлений, обеспечивающих возможность приспособления организмов к циклическим изменениям окружающей среды
психотерапевтический метод воздействия, основанный на самовнушении и саморегуляции, при котором человек путем длительных и сложных упражнений обучается релаксации
Принцип ______ - о влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков; показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия
систематичности
сочетания общих и местных процедур
самоконтроля при закаливании
учета индивидуальных особенностей
разнообразия средств и форм закаливающих процедур
На основе обширного материала ______ (наука, занимающаяся изучением зависимости самочувствия от погоды) разработала своеобразный “календарь” болезней, характерных для средних географических широт северного полушария
бионика
биометеорология
биоритмология
биофизика
Осознавая, какое влияние оказывают на организм последствия научно-технического прогресса, человек все большее значение придает сохранению и укреплению здоровья, ведению ______ образа жизни
целесообразного
умеренного
здорового
полнокровного
правильного
научно-обоснованного
______ утверждал: “Если не бегаешь, когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь”
Гесс
Гиппократ
Гораций
Гален
Вергилий
Софокл
______ необходим для поддержания осмотического равновесия между внутриклеточной и внеклеточной жидкостями; недостаточность его может проявиться в нарушениях реполяризации в сердечной мышце, нарушении ритма сердечных сокращений, задержке жидкости в тканях
Натрий
Калий
Кальций
Фосфор
Азот
Путь к общекультурному развитию, а следовательно, и к здоровью начинается с овладения знаниями. Они опережают практику, указывают путь ее преобразования, превращают знания в элементы сознания, расширяя и перерабатывая их в убеждения. Убеждения строятся не столько на логическом характере знаний, сколько на их ______ смысле.
Согласно современным представлениям, большую роль в становлении адаптационных механизмов примерно на ______% играет период раннего развития (до 5-8 лет)
40
50
45
55
35
Рекомендуется выполнять следующие гигиенические правила питания:
ужин не должен быть обильным и должен состоять из легко перевариваемых продуктов; ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна
питаться лучше 4 раза в день: завтрак – 7 ч 30 мин – 8 ч; второй завтрак – 10 ч 30 мин – 11 ч; обед – 14 – 15 ч; ужин – 19 – 20 ч.
при приеме пищи все внимание следует уделять еде; отвлечение внимания разговорами, чтением и т.п. приводит к нарушению рефлекторных механизмов
питаться лучше 4 раза в день: завтрак – 7 ч 30 мин – 8 ч; второй завтрак – 10 ч 30 мин – 11 ч; обед – 14 – 15 ч; ужин – 20 – 21 ч.
прием пищи должен производиться в одно и то же время
ужин не должен быть обильным и должен состоять из легко перевариваемых продуктов; ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна
при подборе пищевых продуктов дневного рациона и приготовляемых из них блюд следует учитывать время года
Способность организма сопротивляться воздействиям вредных факторов определяется ______ особенностями адаптивных механизмов и характером их изменений
генетическими
специфическими
защитными
индивидуальными
______ необходим (а) человеку для выполнения трудовой деятельности, поддержания температуры тела и восстановления разрушающихся в процессе жизнедеятельности тканей
Пища
Сон
Активный отдых
Отдых
В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве:
уверенности в своих силах
меньшей подверженности депрессии
психического здоровья
хорошего психофизиологического состояния
большей нервной энергии
хорошего самочувствия
способности успешно переносить последствия психических стрессов
нервно-психической устойчивости
При музыкально-терапевтическом воздействии к музыкально-динамическим факторам относятся:
ритм музыкального произведения
регулярность воздействия музыкального произведения
тембровые характеристики музыкального произведения
темп музыкального произведения
тональность музыкального произведения
громкость музыкального произведения
Уровень физического развития студента определяется с помощью методики антропометрических измерений; основными показателями являются:
возраст (паспортный)
масса жировой ткани
масса тела (вес)
индекс Ярхо
длина тела (рост)
обхват груди, бёдер плеча, бедра
максимальное потребление кислорода
масса подкожного жира
Основные факторы образа жизни, влияющие на здоровье, - это
качество жизни
режим жизни
уровень жизни
стиль жизни
направленность жизни
структура жизни
Животные белки являются полноценными белками, содержащими все незаменимые аминокислоты, к ним относятся:
сало
молочные продукты
рыба
мясо
яйца
мёд
______ является составляющим элементом костной, мышечной и нервной тканей
Фосфор
Азот
Натрий
Кальций